Psihologie

8 secrete despre cum să te trezești dintr-o dispoziție proastă


Deseori scriu despre depresie și admir modalități de a-mi îmbunătăți starea de spirit, pentru că am suferit de depresie și anxietate de-a lungul vieții mele.

De când am început să dans și să conduc o viață mai autentică, am experimentat mult mai rar o dispoziție "rea", dar uneori sa întâmplat. Starea proastă, de regulă, apare pentru că te întristează și durează câteva ore sau o zi sau două. Acest lucru se întâmplă cu majoritatea dintre noi, dar o persoană este diagnosticată cu depresie numai atunci când are o stare proastă de cel puțin două săptămâni, împreună cu multe alte simptome clasice. (Dacă aveți orice îngrijorare că ați putea fi deprimat, contactați imediat un profesionist medical calificat, acest articol în niciun caz nu înlocuiește sfatul medical corespunzător)

Cei mai mulți dintre noi trebuie să treacă prin momente dificile din viață, uneori când vremea devine mai rece și mai întunecată, dar mai ales când simțim că viața nu merge așa cum ne-ar plăcea.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să scăpați de dezechilibrul psihic și să vă întoarceți la viață. Utilizați-le pentru a vă scuti de starea de spirit proastă sau pentru a vă proteja starea mentală pozitivă (nu este vorba despre negarea sentimentelor, dar uneori lipsa noastră de consultare profesională cu un medic afectează negativ starea noastră de spirit):

1. Mutați

Exercițiile fizice moderate moderate sau intense pot avea același efect asupra stării dumneavoastră de spirit, precum și a aportului zilnic de antidepresive. Pentru a vă exercita în mod regulat, tot ce trebuie să faceți este să mergeți: mergeți la muncă, mergeți la afaceri sau mergeți la o plimbare cu un prieten sau un partener. Veți fi surprins cât de mult ajută. Chiar dacă acesta este ultimul lucru pe care doriți să-l faceți, vă veți simți minunat.

2. Mâncați alimente sănătoase pe tot parcursul zilei.

Nu vă torturați - vă va face să vă bâlbâi. Stai departe de alimente dulci nesănătoase sau băuturi care ridică nivelurile de zahăr din sânge, iar apoi, picături de zahăr, provocând schimbări de dispoziție. Alegeți alimente îmbogățite cu omega-3, cum ar fi semințele de in și fibrele bogate în fibre, ceea ce va aduce fericirea creierului (literal).

3. Ia suficient somn

Studiile arată că deprivarea somnului poate afecta foarte mult starea de spirit și incapacitatea ta de a face față stresului. S-ar putea să credeți că sunteți deprimat, dar poate că trebuie să dormi mai mult și dacă dormi în mod regulat mai puțin de 7 ore pe noapte, sunt aproape sigur de asta.

4. Râsul este întotdeauna bun.

Îmi amintesc ziua în care trebuia să vizitez medicul dentist, după care am simțit durerea în gingii. N-am vrut să fac altceva decât să mă culc pe canapea și să mă întorc acru. Dar am pornit televizorul și am dat peste un spectacol de stand-up. Câteva minute mai târziu am râs cu voce tare. De multe ori, o stare plictisitoare, letargică care pare a fi un loc permanent de reședință în creier este doar o condiție temporară care se poate schimba rapid, cu abordarea corectă.

5. Porniți muzica pe care o iubiți.

Este dificil să rămâi calm când joci muzică pe care o iubești. Mă pot muta de la blues la dansuri (sau, cel puțin, la tentative amăgitoare) în 5 secunde dacă este inclusă și cântecul potrivit. Acordați atenție muzicii, prietenilor, emisiunilor TV și evenimentelor care vă dau energie și vă fac să vă simțiți distracți. Utilizați-le ca arme secrete atunci când vă simțiți copleșiți.

6. Încearcă să stai drept.

Este adevărat: când ne simțim deprimați, avem tendința de a ne îngheța. Stați drept, umblați în mod intenționat, nu uitați să respirați corect și, mai presus de toate, să zâmbiți. Veți fi mai bine.

7. Evitați consumul de alcool.

Bea pentru o clipă vă va face să vă simțiți bine, dar aceasta nu este calea de ieșire și, prin urmare, în cele din urmă, starea dumneavoastră de spirit va începe să scadă. Mai rău, afectează un somn sănătos, făcându-vă să vă simțiți mai rău a doua zi, chiar dacă vă odihniți timp de opt ore.

8. Obțineți o încărcătură solară

Știu, știu - provoacă riduri, cancer de piele etc. Cu toate acestea, unii experți consideră că rata crescătoare a depresiei este rezultatul unui exercițiu constant în interior și faptul că ne punem pe protecție solară când ieșim afară Acesta blochează capacitatea organismului de a obține vitamina D, care protejează împotriva stării de spirit proaste. Creierele noastre au nevoie de lumina zilei și de lumina soarelui pentru a continua să producă neurotransmițători sănătoși. Când se ridică soarele, mergeți la o plimbare: mersul pe jos și lumina soarelui sunt bune pentru corpul vostru.

Nu pot garanta că te vei simți minunat dacă faci toate aceste lucruri, dar te vei simți mai bine și mai rezistent la șocurile și coborâșurile emoționale.

O altă notă importantă: dacă te-ai simțit bolnavă pentru o vreme, mai ales dacă ai avut gânduri de a te răni, cere ajutor sau opinie profesională.

Vizionați videoclipul: 8 FUNCȚII SECRETE LA ANDROID (Mai 2019).