Psihologie

5 moduri de a îmbunătăți funcția creierului


Numărul persoanelor care dezvoltă demență în următorii 20 de ani va crește substanțial. Nu este surprinzător, prin urmare, că milioane de dolari în cercetare sunt îndreptate spre deblocarea combinației pentru o sănătate durabilă a creierului - fie pentru a preveni demența, fie cel puțin pentru ao încetini. O mare parte a acestei cercetări se concentrează asupra intervențiilor farmaceutice, dar există dovezi tot mai importante privind importanța factorilor de stil de viață în menținerea sănătății creierului.

Să ne uităm la cinci factori care afectează sănătatea creierului:

1. Putere

Nu există surprize. În general, tipurile de alimente și obiceiurile alimentare care reduc bolile de inimă și diabetul beneficiază, de asemenea, creierul. O dietă scăzută de grăsimi saturate și zaharuri contribuie la o mai bună circulație a sângelui în creier, în timp ce alimentele saturate înfundă arterele care hrănesc creierul. În mai multe studii, sa descoperit un răspuns defensiv în timpul consumului de pește, în special cu un conținut ridicat de omega-3, cum ar fi somonul și tonul. Nucile și legumele închise la culoare, legumele, fructele de mare și fructele de mare, cu un accent deosebit pe alimentele pe bază de plante, inclusiv cerealele integrale, leguminoasele și nucile, precum și sprayurile de ulei de măsline, contribuie, de asemenea, la funcția creierului. Mai recent, capsulele de ulei de pește au fost descoperite într-un studiu recent pentru a păstra funcția cognitivă și volumul creierului. În plus, sa constatat că nivelurile insuficiente de vitamina D cresc semnificativ riscul de boală Alzheimer.

2. Sănătate

După cum era de așteptat, hipertensiunea arterială și excesul de greutate crește semnificativ probabilitatea apariției demenței la o vârstă mai înaintată. Creșterea în greutate poate crește semnificativ tensiunea arterială, iar creșterea tensiunii arteriale crește riscul de accident vascular cerebral. Chiar și malformațiile (microinfarctele), care de multe ori nu sunt diagnosticate, pot determina creierul să demențeze. De exemplu, studiile au arătat că persoanele care au avut un număr mare de microinfarcte au și cele mai mici performanțe cognitive.

3. Jocuri creier

Deoarece creierul construiește rețele neuronale, studiind materialul nou, sa acordat o atenție deosebită creării de jocuri care să îmbunătățească "masa musculară" a creierului. Cuvintele încrucișate și puzzle-urile de matematică sunt adesea menționate în această categorie. Mai recent, companiile private au dezvoltat jocuri pe calculator pentru a stimula diferite funcții ale creierului, în special concentrarea. Există unele dovezi că acest lucru poate avea un efect pozitiv, dar o mare parte din această cercetare a fost realizată de producătorii de jocuri reale. Din nefericire, se pare că orice realizări realizate în aceste jocuri nu depășesc de obicei jocul specific în sine, ca să nu mai vorbim de viața de zi cu zi.

4. Extinderea zonei de confort

Muschii cresc din cauza problemelor si disconfortului. Este posibil ca creierul să crească în același mod și, ca un mușchi, ar trebui, de asemenea, să întâmpine dificultăți care o fac oarecum elastic. În special, este posibil ca învățarea să nu fie întotdeauna suficientă. Poate că problemele emoționale pot avea un efect mai semnificativ. De exemplu, persoanele care se ocupă de rezolvarea problemelor au un efect protector împotriva demenței. Poate că acest lucru se datorează faptului că creierul este stimulat atât în ​​rezolvarea problemelor cognitive, cât și în cele emoționale. Dimpotrivă, persoanele care sunt deprimate și izolate din societate prezintă un risc mai mare de demență. În general, este posibil ca acțiunile care sunt atât cognitive cât și emoționale sunt cele mai benefice. Exemple de astfel de sarcini includ studierea și comunicarea cu alte persoane într-o limbă nouă, utilizarea unui instrument muzical și interpretarea cu alți muzicieni în fața unei audiențe vii, participarea activă la voluntariat și participarea la lucruri noi pe care le doriți sau chiar participarea la public speaking - mai ales daca ti-a fost frica sa o faci inainte.

5. Meditația și hipnoza

Sa dovedit că atât hipnoza cât și meditația provoacă schimbări în creier. Ele sunt capabile să influențeze fluxul sanguin vascular, activitatea electrică și să stimuleze anumite zone ale creierului. În plus, ambele abordări pot afecta cantitatea de inflamație din organism. Aceste metode sunt instrumente excelente pentru controlul reacțiilor de stres și frică care sunt direct legate de răspunsul inflamator. Ceea ce face acest lucru deosebit de important este modul în care procesul inflamator este asociat cu demența. Deși nu sa dovedit că provoacă demență, există dovezi puternice că afectează progresia procesului de demență. În plus, inflamația este strâns legată de contracția reală a hipocampului, centrul de memorie al creierului, care este de mare importanță, deoarece un hipocampus atrofic este adesea găsit la pacienții cu Alzheimer. Pentru mulți, ideea de a acorda timp pentru meditație și pentru hipnoză poate părea formidabilă. Din fericire, există studii care arată că intervalele scurte între hipnoză și meditație pot fi semnificative.