Sănătate

Modele zilnice neașteptate care vor ajuta la scăderea colesterolului din sânge


Știri despre scorul crescut al colesterolului, indiferent de vârstă. Colesterolul rău duce la multe probleme, inclusiv creșterea în greutate, ceea ce duce la creșterea riscului de infarct miocardic și accident vascular cerebral. Din fericire, există multe modalități prin care puteți menține nivelul de colesterol sub control. Și nu înseamnă doar medicație. Există obiceiuri simple care vor ajuta la scăderea colesterolului.

1. Scurtați excursiile la restaurant

Pentru a aduce colesterolul înapoi la normal, trebuie să acordați atenție nutriției. Unul dintre punctele cheie este eliminarea consumului de grăsimi trans, care este cu siguranță în mâncărurile dvs. preferate (gândiți-vă la gustări în snack-ul dvs. preferat și la produse de patiserie din patiserie). Cea mai bună modalitate de a reduce consumul de alimente care ridică colesterolul este de a limita accesul la cafenele și restaurante. Gatiti acasa. Nu trebuie să fiți bucătar profesionist pentru a mânca mai bine. Există multe rețete destul de simple.

2. Mananca mai multe nuci

Un alt obicei cu care vei controla colesterolul este sa scapi de grasimile polisaturate in favoarea polinesaturatilor. Opriți să consumați mâncăruri și biscuiți ca o gustare. Înlocuiți-le cu piulițe. Migdalele, nucile și legumele sunt bogate în proteine ​​și grăsimi sănătoase care scad colesterolul.

3. Beți un pahar de vin

Așa e. Consumul unei diete mediteraneene va ajuta la scăderea colesterolului. De asemenea, include un pahar de vin la sfârșitul zilei. Acesta conține resveratrol sănătos. În plus, vinul conține o cantitate mare de antioxidanți care împiedică acumularea de colesterol "rău" în organism.

4. Mergi mai mult

Nu numai mâncarea vă va ajuta în lupta împotriva colesterolului ridicat. Activitatea fizică regulată are un efect pozitiv asupra stării corpului. Doar du-te pentru o plimbare ocupat de trei sau patru ori pe săptămână, și acest lucru va ajuta la scăpa de problemele de sănătate care ridică colesterol în sânge.

5. Mâncați mai mult pește.

Pentru a reduce colesterolul, este foarte important să consumați cantități mari de proteine ​​slabe. Cea mai ușoară cale este să mănânci pește de câteva ori pe săptămână. Spre exemplu, tonul și somonul sunt bogate în omega-3, ceea ce duce la scăderea nivelului trigliceridelor în sânge și la prevenirea formării plăcilor în artere.

6. Înotați

Plimbarea nu este singurul exercițiu care va ajuta la menținerea colesterolului sub control. Înotarea și alte activități fizice vor fi utile pentru pierderea în greutate și pentru menținerea funcției cardiace. Și pentru asta nu trebuie să fiți un înotător olimpic. Dacă aveți o piscină în sala de gimnastică, veți avea acces gratuit la exerciții care vor ajuta la menținerea colesterolului sub control.

7. Încercați să evitați canapeaua.

Dacă activitatea fizică ajută la scăderea colesterolului, atunci veți dori să fiți cât mai activ posibil. Desigur, uneori doriți să vă întindeți pe canapea și să nu faceți nimic. Dar trebuie să te ocupi de asta! Un stil de viata sedentar duce la cresterea colesterolului si tensiunii arteriale. În plus, crește riscul de a dezvolta boli de inimă.

8. Numărați calorii.

Da, veți fi chiar persoana care este preocupată de numărul de calorii consumate. Acest obicei poate părea plictisitor, dar în acest fel vă va fi mai ușor să controlați nivelul de colesterol. Un gram de grăsime, bun și rău, are 9 calorii. Deci, într-o lingură conține aproximativ 100 de calorii. În tranziția la hrană, utilă pentru munca inimii, veți avea timp să vă uitați la tabelele de calorii.

9. Adăugați fibră în dieta dumneavoastră.

Pentru a scădea nivelul colesterolului, trebuie să adăugați și alimente în dieta dvs., care să vă satureze corpul și să păstrați sub control dorința de alimente nesănătoase. Și aici fibrele intră în joc. Fibrele solubile, conținute în avocado și fulgi de ovăz, vă vor ajuta să reduceți absorbția "rău" și, în același timp, să vă îmbogățiți corpul.

10. Renunță la fumat

Probabil știți că multe probleme de sănătate sunt asociate cu fumatul. Dar știați că acest obicei afectează și nivelul de colesterol? Fumatul sporește efectul pe care îl are colesterolul "rău" asupra corpului, indiferent dacă aderă la o dietă specială sau nu. A scăpa de fumat poate ridica nivelul colesterolului "bun" cu 30% în mai puțin de o lună!

11. Obțineți sprijin

Uneori este foarte greu să incluzi obiceiuri noi, chiar dacă știi că e bine pentru tine. Prin urmare, este necesar să obțineți un grup de sprijin. Ca și în cazul oricăror schimbări în viață, familia și prietenii te ajută să te ții pe drumul cel bun. Mai mult, sprijinul ameliorează stresul și este foarte bun pentru inima ta!

12. Mănâncă mai mult omega-3

Am menționat deja că peștele ar trebui să fie consumat de mai multe ori pe săptămână. Dar există și alte alimente bogate în Omega-3, pe care trebuie să le consumați pe parcursul săptămânii pentru a menține colesterolul în mod normal. Uleiul de masline, avocado, spanacul si ouale sunt doar o mica parte din acele produse care pot satura corpul tau cu grasimi sanatoase.

13. Snack pe fructe

Dacă ați eliminat complet dulciurile din dietă, atunci este foarte posibil să fiți trași la ei și în cele din urmă veți rupe. Există o soluție. Mănâncă fructe. De exemplu, strugurii, merele, fructele citrice și căpșunile sunt bogate în pectină, care este fibră solubilă.

14. Se adaugă zerul în dieta ta.

Proteina din zer este destinată nu numai fanilor masei musculare, care o adaugă la gât. De fapt, s-a dovedit că zerul reduce inflamația, sporește efectul antioxidanților și ... tamburul ... scade colesterolul din sânge.

15. Consultați un medic

Ca și în cazul oricăror modificări ale stilului de viață, este foarte important să discutați cu medicul despre cum să vă comportați în această situație. Dacă doriți să scădea nivelul de colesterol, asigurați-vă că aflați ce obiceiuri trebuie să obțineți și care au renunțat. Cu cât vă ajută mai mult, cu atât mai mari sunt șansele de a stabili nivelurile de colesterol.