Psihologie

5 trucuri neașteptate cu care vei dormi bine, ca un copil


Ați auzit-o de un milion de ori: societatea noastră este lipsită de somn. Sunteți lipsiți de somn. Trebuie să evitați obiceiurile proaste de somn, în caz contrar sănătatea mentală și fizică se va deteriora.

Dacă nu dormi suficient, nu vei gândi corect, relația ta va avea de suferit și te vei pune în pericol pentru boli grave cronice, leziuni accidentale și depresie.

Dar majoritatea dintre noi încă nu fac prea multe pentru a corecta problema, chiar dacă acesta este unul dintre cei mai simpli pași pentru auto-îmbunătățire pe care o puteți lua. Are sens doar să-ți corectezi obiceiurile de somn. Un vis bun vă va îmbunătăți capacitatea de a învăța și de a vă memora. Somnul ajută multe sisteme de corp să funcționeze mai eficient, reducând riscul de obezitate, diabet și alte boli cronice. Este mai ușor și mai sigur să vă schimbați comportamentul decât să apelați la medicamente prescrise pentru probleme de somn.

Experții explică faptul că există intervenții paradoxale pentru a depăși insomnia. Dacă vă spuneți în mod intenționat să nu adormiți că trebuie să fiți treaz cu orice preț, pleoapele dvs. vor putea să se scufunde rapid. Experții avertizează că nu puteți să luați nici un fel de gadgeturi în pat împreună cu dvs., să vizionați emisiuni TV sau filme de noapte. Pur și simplu nu contribuie la o stare de spirit calmă, care este necesară pentru a adormi.

Dar există și lucruri necesare pentru îmbunătățirea somnului. Iată sfaturi utile despre cum să maximizați timpul de somn.

Completați un jurnal de somn

Înregistrarea somnului, precum și comportamentul în timpul somnului vă vor ajuta să determinați ce vă provoacă probleme. Veți vedea, de asemenea, o legătură între nivelul de vigilență în timpul zilei și cantitatea de somn pe care o primiți în fiecare noapte.

Urmați regulile somnului

Încercați să nu folosiți dormitorul ca pe un loc pentru a face altceva decât să dormiți (inclusiv sexul). Cea mai mare greșeală pe care o fac oamenii este să-și folosească paturile pentru muncă. Experții recomandă chiar purtarea hainei potrivite pentru dormit: pijamalele vă pot ajuta într-adevăr să vă culcați mai bine noaptea.

Dacă este necesar, utilizați "restricțiile privind somnul"

Acesta este un pic radical, dar să dormi mai bine noaptea, vă poate ajuta să adormiți. În cele din urmă, vă puteți recalifica pentru a obține un somn constant și profund în fiecare noapte, dacă vă forțați să vă obosiți de modificarea tiparelor de somn.

Studiați presupunerile despre somn

Oamenii adorm adesea prost, deoarece au gânduri obsesive despre cât de mult vor suferi dacă nu dorm. De asemenea, ele tind să sporească amploarea problemelor lor, mai ales atunci când observă cum trece minutele sau orele în timp ce se întorc și se înghesuie în pat. Ca și în multe domenii de psihologie, dacă vă deranjează cu gânduri, puteți rezolva unele dintre dificultățile dvs. de comportament.

Dacă este necesar, consultați un medic. Problemele de somn pot avea o bază fiziologică pe care medicul le poate diagnostica și vindeca. Dar rețineți că unele medicamente pentru somn pot avea efecte secundare contraproductive.

Vizionați videoclipul: Lindsey Stirling: Brave Enough (Mai 2019).