Sănătate

Când aveți nevoie urgentă de a deveni mai subțire, amintiți-vă aceste 4 secrete


Principiile de pierdere în greutate, există multe, dar pentru a alege cele mai eficiente, trebuie să țineți cont de caracteristicile individuale ale organismului. Cel mai important rol în acest proces este, desigur, modul de viață. Inessa Tsarkova, Dietetician, Specialist în testarea de fitness la rețeaua federală a cluburilor de fitness X-Fit, ne-a povestit în detaliu cum să alegi cea mai potrivită dietă pentru tine, în funcție de stilul tău de viață.

Determinați modul dvs. de viață

„Sedentar“. Activitatea motoarelor este limitată la ruta "acasă de lucru-acasă", unii chiar reușesc să nu iasă din pat de câteva săptămâni - să lucreze la un serviciu extern și să comande livrarea produselor alimentare. Gospodarii pentru ei se fac de catre domestici sau de alti membri ai familiei.

Modul motor "moderat activ" implică faptul că o persoană trebuie să meargă sau să se mute la locul de muncă sau să facă în mod obișnuit treburile casnice, să meargă câinele, să se joace sau să meargă cu copiii.

Cu un stil de viață "activ", se adaugă ore suplimentare în sala de gimnastică, plimbări regulate timp de o oră sau mai mult, cel puțin de 2-3 ori pe săptămână.

Persoanele "hiperactive" reușesc să-și exercite fizic intens aproape în fiecare zi. Aceasta include formarea în sala de sport, pregătirea suplimentară pentru amatori sau profesioniști și meciurile (fotbal, hochei, volei, wrestling, dans), jogging de dimineață zilnic, ciclism, patinaj, schi.

Nu reduceți consumul caloric de calorii mai scăzut

Desigur, astfel de oameni diferiți vor avea costuri diferite de energie. Majoritatea caloriilor sunt reprezentate de metabolismul principal (kilocalorii, care sunt cheltuite pentru activitatea organelor interne într-o stare de repaus relativ), asupra efectului nespecific al alimentelor (asupra digestiei și asimilării) și asupra termogenezei (menținerea temperaturii corpului). La bărbați, această sumă este de aproximativ 2000 kcal, la femei este de aproximativ 1500. Dacă, de exemplu, conduceți un stil de viață activ, puteți consuma mai multe calorii.

Nu faceți calorii zilnice mai puțin decât schimbul principal

Dacă în mod constant nu obțineți calorii cu alimente, organismul va trebui să reducă rata proceselor metabolice și să "extragă" energia necesară pe cont propriu: să-și exercite masele musculare și celulare active, ceea ce duce la degenerarea organelor și a mușchilor! Este posibil să se obțină distrofia țesuturilor benefice, chiar dacă este dezechilibrată pentru a mânca (cu o lipsă de aminoacizi esențiali, vitamine, microelemente etc.) și, în același timp, să se miște puțin (cazuri de inactivitate fizică).

Scoateți din dieta calorii goale

Și, bineînțeles, nu puteți depăși întotdeauna cantitatea de kilocalorii consumate pe parcursul cheltuielilor. Scoateți kilocalorii "goi" din alimente rafinate (zahăr, făină albă, cereale rafinate), nu suprasaturați cu grăsimi animale. În caz contrar, excesul de țesut gras se va acumula, se vor dezvolta boli cum ar fi obezitatea, diabetul, bolile cardiovasculare și oncologice.