Sănătate

Aceste 9 lucruri pe care ar trebui să le faceți în fiecare zi pentru a fi tineri chiar la 50 de ani


Bilele de cristal și ghicitorii nu mai sunt necesare: acum puteți afla viitorul prin studierea telomerilor. Acestea sunt capetele cromozomilor care sunt indicatori ai longevității. Cu cât telomerele sunt mai scurte, cu atât este mai mare riscul de a dezvolta cancer sau atac de cord. În consecință, și moartea la o vârstă fragedă.

Telomerele se diminuează de obicei în timpul diviziunii celulare - proces care ne însoțește pe tot parcursul vieții. Dar se poate accelera din cauza stresului, alimentației proaste și a somnului. Din fericire, în mâinile noastre să facem acest lucru pentru a ne proteja telomerii. Este simplu - sa traiesti o viata sanatoasa si mai putin nervoasa. Ne putem prelungi viața făcând câțiva pași spre viitor. Încercați să vă schimbați rutina zilnică.

06:30. Încărcarea. Activitatea fizică are un efect benefic nu numai asupra celulelor, ci și asupra telomerilor. Antrenamentul cardio și intervalul este cea mai bună alegere. Dar, în general, principalul lucru este să se miște. Dacă nu puteți executa cinci kilometri, faceți o plimbare rapidă.

8:00. Saruta-ti sotul. Sau îmbrățișați. Dragostea ușurează stresul. Și chiar mai bine dacă o faci în fața copiilor: oamenii de știință spun că copiii care văd părinții fericiți au telomeres mari.

10.30. Mănâncă-o! Alege fructe sau ouă în loc de brioșă. Persoanele cu o greutate sanatoasa au telomeres mai mari decat proprietarii de kilograme in plus.

11:00. Dacă lista afacerilor tale depășește toate normele permise, nivelul stresului este copleșitor, pleacă, mergi în parc - în general, fa totul pentru a-ți calma gândurile și pentru a-ți aduce corpul și sufletul într-o stare calmă.

13:00. Masa de prânz. Mai multe legume, ierburi și ierburi. Ele sunt bogate în antioxidanți, care au un efect pozitiv nu numai asupra figurii, ci și asupra telomerilor.

3:00 pm Bea apă! Oamenii care beau o mulțime de sodă, trăiesc cu câțiva ani mai puțin.

18.30. Mâncați pește pentru cină. Somonul, tonul sau orice alt pește sunt bogate în omega-3. Un alt plus pentru telomeres.

21:30. Acordați-vă un val de calm. Citește, practică yoga, tomate.

10.30. Opriți luminile. Orice - chiar și lumina ecranului smartphone. Șapte ore de somn odihnitor este ceea ce telomerele tale au nevoie.