Psihologie

Seara, să nu vă simțiți stoarse ca o lămâie, amintiți-vă cele 7 trucuri

Pin
Send
Share
Send
Send



Fiecare dintre noi a fost alocată o anumită resursă de energie vitală, care până la sfârșitul zilei următoare, de regulă, a fost deja epuizată. Ne simțim obosiți, nevoia de a umple puterea noastră și de a ne reîntoarce psiho-emoțional. Împreună cu psihologul Marina Dokuchaeva oferim câteva rețete care vă vor ajuta.

Întinde-te în tăcere

În primul rând, veniți acasă, luați o poziție confortabilă. Încercați să vă asigurați că nimeni nu vă deranjează, cel puțin primele 15 minute. Nu sunt necesare surse externe de informații: nici un televizor, nici un telefon, nici un radio - absolut nimic. Deschideți fereastra astfel încât să curgă aer curat. Mai bine asculta corpul tau: ce te doare? Nu vă gândiți la nimic, relaxați-vă cât mai mult posibil. Aceasta, în primul rând, vă va ajuta să înțelegeți ce vi se întâmplă acum, în această zi, și ceea ce ne îngrijorează pe plan intern. În al doilea rând, acesta va reporni sistemul nostru nervos.

Respirați adânc

La sfârșitul zilei, sub stres, mereu respirați superficial, nu fiziologic. Pentru a vă ajuta să vă relaxați, trebuie să respirați corect. Inhale, ține-ți respirația și conta la doi. Expirați apoi, rețineți din nou respirația - până la patru ani. Apoi faceți din nou. Trebuie să încerci să respiri burta.

Deci, puteți respira atâta timp doriți, până când simțiți că vă simțiți mai bine. Până când simțiți fiziologic că umerii, care sunt întotdeauna înălțați de stres, se scufundă, se relaxează. În general, când vă culcați, odihniți, corpul dvs. va avea mai multe puncte de contact cu suprafața orizontală, adică cu patul sau canapeaua pe care vă aflați. Acesta este un semn că sunteți în cele din urmă relaxați.

Urcă-te în apă

Faceți o baie, așezați-o timp de 10-15 minute. Și mai bine mergeți la piscină. Fiind în apă, vă ușurează automat stresul. Am provenit din apă, este un factor important în existența noastră și ne ajută foarte mult în stres.

Încearcă meditația

Toată lumea știe despre meditație, dar nu fiecare persoană o face și știe cum să o facă. Dar puteți învăța elementele de bază.

Acesta este, în principiu, același sistem de relaxare, ca și cum am fi mințit, dar aici vă ajutați cu muzică. Puteți descărca muzică pentru relaxare - există o cantitate foarte mare de pe Internet. Conectați căștile, întindeți-vă și închideți ochii. În acest moment, nimeni de acasă nu ar trebui să vă deranjeze: avem dreptul la timpul nostru și la spațiul nostru personal. După ce porniți muzica, închideți-vă ochii - și vă puteți imagina toate cele mai plăcute lucruri pe care le-ați dori. Cineva crede că se află pe nisipul cald de pe ocean, iar valurile stropesc în fața lui, soarele strălucitor strălucește și căldura lui se simte. Este important să prindeți această stare - chiar până la simulare, ca și cum am fi fost într-adevăr situați pe nisip sau în iarba din luncă.

Există, de asemenea, o tehnică standard de meditație: vă puteți imagina că mergeți de la o scară înaltă undeva jos, coborâți, spre exemplu, la un yacht frumos. Fiecare pas te împinge într-o stare profundă și mai liniștită. Cineva dintre acești pași poate avea 10, cineva are 100. Cineva poate avea suficienți 5 pași - și el deja se relaxează. Depinde de experiență.

Luați o activitate fizică

Când sunteți supus stresului, sunteți chinuiți de aceleași gânduri: de exemplu, la locul de muncă există dificultăți, iar acest lucru este foarte enervant, în capul meu este întotdeauna "am timp sau nici un timp". Apoi este foarte important să scapi de aceste gânduri - prin reîncărcare. Implicați în activitatea fizică, fie că faceți jogging pe stradă, fie că este vorba de o plimbare. Puteți să vă pregătiți la sala de sport - dacă nu există nici o posibilitate în parc, atunci cel puțin pe balcon să respire aer curat.

În primul rând, obțineți serotonină, care stabilizează sistemul nervos. În al doilea rând, reporniți, deoarece nu vă gândiți la sarcinile și timpul dvs., ci la modul de a face acest exercițiu corect. Principalul lucru este că nu ar trebui să fie un mod profesionist de sport, pentru a nu excita sistemul nervos, dar activitatea fizică vizează relaxarea.

Ascultați autotrenizarea

Pe Internet, este ușor să găsiți ceva pentru solicitările de "auto-antrenament", "de lucru cu stres". Există un număr foarte mare de autori-psihologi care scriu lucrările autorului. Puteți asculta și relaxa bine. Găsiți ceea ce vă place, ceea ce sunteți în ton, descărcați undeva pe telefonul smartphone sau laptop și ascultați în fiecare seară timp de 15-20 de minute.

pauză

Pentru a ne restabili capul, avem nevoie de o schimbare de activități. Prin urmare, când lucrați, la fiecare 25 de minute, schimbați activitățile timp de 5 minute. Nu trebuie "un raport să scrie 25 de minute și 5 minute - cel de-al doilea", dar să mănânce un măr, uita-te prin fereastră. Apoi, din nou 25 de minute pentru a lucra, atunci, de exemplu, bea un pahar de apă sau face exerciții. Deci, de trei ori, după a patra pauză de 15 minute, și din nou, repetăm ​​același lucru.

Acest lucru va crește productivitatea și vă va ajuta să nu vă simțiți atât de strânși până seara.

Pin
Send
Share
Send
Send