Sănătate

10 reguli de poziție frumoasă, urmate de toți aristocrații


Înapoi în spate, umeri îndreptați ... Ce pot să spun când văd o femeie pe stradă? Ea este fericită și de succes. Poziția corectă indică un nucleu interior puternic. Doar dacă vă uitați la profilul dvs., psihologii pot determina cu exactitate caracteristicile personajului dvs. Postura este poziția corpului într-o stare relaxată, astfel că un spate drept este un obicei bine dezvoltat. Vrei să o rezolvi? Respectați următoarele reguli.

Smooth back - baza bunei posturi

Abilitatea de a vă menține nivelul înapoi pentru o lungă perioadă de timp este aproape jumătate din succesul. Există un exercițiu destul de bine cunoscut pentru antrenament: cu o carte greu pe cap, să vă poziționați în mod constant și să mergeți în jurul camerei.

Încercați să vă păstrați nivelul de spate cât mai mult posibil - acasă, la serviciu, într-o mașină, pe jos. Cu cât mai mult și mai adesea vă amintiți acest lucru, cu atât mai repede va deveni un obicei. Puteți chiar să setați un "memento" în telefon cu textul "țineți spatele", de exemplu, la fiecare 10 minute.

Un fir imaginar de la cap până la coadă

Controlul intern este o altă componentă a poziției bune. Pentru a găsi poziția corectă a capului, imaginați-vă că un fir puternic este întins de la gât la cozonac. Amintiți-vă acest lucru până când o astfel de situație devine un obicei.

Lamele de umăr în jos și umerii desfăcuți

Postura corectă este aspectul potrivit. Încercați să vă dezorientați umerii și priviți podeaua. Acest lucru nu este posibil, așa că privi în față este un aspect important al poziției bune.

Treceți ușor pe o linie

Mersul regal necesită respectarea anumitor reguli. În primul rând, atunci când mersul pe jos, merită să păstreze o linie și nu leagăn. În al doilea rând, merită să se respecte normele nerostite ale mersului femeii: treapta nu ar trebui să fie prea mult - un maxim de 1,5 ori lungimea piciorului. În primul rând, piciorul se mișcă cu piciorul, apoi cu corpul. Trebuie să vă asigurați că toe și călcâi sunt pe aceeași linie.

Lungimea largă a brațelor și mersul corect sunt incompatibile, dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să fie strâns presați pe corp. Brațele se pot mișca cu o mică amplitudine, brațul stâng cu piciorul drept și brațul drept cu piciorul stâng. Aflați elementele de bază ale mersului, practică acasă în fața oglinzii.

Plimbarea pe picioarele "îndoite" este o altă greșeală obișnuită la femeile care încep să se plimbe pe tocuri. Mersul corect pe un călcâi mare este un pas egal de la un șold cu picioare drepte. Nu încercați imediat să cuceriți vârfurile, recitați cu o călcâie de până la 4 cm.

Tras în burtă

Acesta este un lucru care ar trebui elaborat pentru automatism. Cu cât mai des și cu cât o faceți mai mult, cu atât mai repede va deveni un obicei. De exemplu, cu fiecare apel telefonic, trageți în stomac și mențineți-l pe toată durata conversației - acesta va fi un fel de antrenament pentru dvs.

Selectarea corectă a încălțămintei

Pantofi incomode și postură frumoasă - lucrurile sunt greu compatibile. Pentru prevenirea picioarelor plate, alegeți un pantof confortabil și de înaltă calitate. Pantofii trebuie sa fie potriviti exact in marime. Pantofii prea stransi nu permit mișcarea liberă a degetelor, iar prea multă pauză în mers și provoacă vătămări - entorse și entorse.
ShutterstockÎn plus, pantofii de vacanță și de weekend nu sunt potrivite pentru uzul zilnic. În ciuda faptului că călcâiul ridicat vă face să vă trageți burta și să vă mențineți spatele drept, o șosete lungă va avea efectul opus și va avea un efect negativ asupra sănătății coloanei vertebrale. Pantofii obișnuiți trebuie să aibă în mod necesar o căptușeală și călcâiul nu trebuie să depășească 2-4 cm. Pantofii cu tocuri înalte pot fi purtați timp de cel mult 2-3 ore, după care trebuie să vă schimbați pantofii și să vă odihniți picioarele.

Locul de muncă trebuie să se potrivească cu tine

Masa și scaunul pentru lucru ar trebui să fie potrivite pentru înălțimea dumneavoastră. Înălțimea mesei ar trebui să permită plasarea picioarelor într-un unghi drept. Dacă sunteți forțat să vă aplecați și să îndoiți brațul umărului în timp ce stați, distanța dintre masă și scaun ar trebui ajustată. Nu uitați că scaunul de lucru ar trebui să fie confortabil pentru muncă, să aibă cotiere potrivite pentru înălțimea dvs. și de preferință să fie reglat în înălțime.

Transferul corect al încărcăturii de la călcâi la vârf la mers

Oamenii de știință au cercetat acest mod de mers pe jos și au ajuns la concluzia că este foarte util pentru spate. Rezultatele au arătat că, cu un astfel de mecanic, mersul este cheltuit cu 53% mai puțină energie decât atunci când se plimba de la picioare la călcâie și cu 83% mai puțin decât mersul pe vârf. Prin urmare, tranziția de la călcâi la picioare oferă o sarcină minimă asupra sistemului musculo-scheletic.

Saltea ortopedică și pernă

În timpul somnului, o saltea și o pernă lucrează pentru a susține scheletul în loc de mușchi. Un pat incomod poate duce la curbura spinării, care vă va afecta negativ postura. Era mai greu ca salteaua, cu atât mai bine pentru coloana vertebrală. De fapt, aceasta este parțial abordarea greșită. Salteaua greu nu permite mușchilor să se relaxeze, ceea ce poate duce la afectarea circulației sanguine. Astăzi, există saltele și perne ortopedice de înaltă calitate care vă permit să vă amintiți parametrii fiziologici ai unei persoane și să vă mențineți poziția corectă a corpului într-un vis.

exerciții fizice

Mai ales acest lucru este important pentru cei care lucrează ședinței. Luați pauze la fiecare jumătate de oră pentru a vă ridica și a face cel puțin câteva exerciții fizice.