Sănătate

3 secrete cum să mers pe jos pentru a pierde în greutate


Conform cercetărilor efectuate de Colegiul de Medicină Sportivă, o persoană obișnuită are nevoie de aproximativ patru ore de exerciții de aerobic moderat intens pe săptămână pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, există câțiva factori importanți care trebuie să știți dacă doriți să obțineți rezultate eficiente.

Trebuie să fii obosit

Plimbarea este una dintre cele mai sigure și mai eficiente modalități prin care puteți recurge la scăderea în greutate. În ceea ce privește intensitatea, este important să înțelegeți cu exactitate ceea ce înseamnă moderat intens pentru dvs., deoarece acest indicator este complet diferit pentru fiecare persoană. Pentru ca mersul pe jos să fie o metodă eficientă de scădere în greutate, trebuie să vă asigurați că atunci când umblați, sunteți puțin gata să respirați. Aceasta înseamnă că va trebui să vă deplasați de la o plimbare mai relaxată la o plimbare mai puternică.

Trebuie să ai răbdare

Puterea de mers pe jos este excelentă pentru exercițiile aerobice și anaerobe, deoarece folosește mai multe grupuri musculare în același timp. Cu toate acestea, este important să înțelegeți că, fără antrenamente suplimentare (indiferent dacă este vorba de antrenament cu greutăți sau cu echipamente), veți avea nevoie de mult mai mult timp pentru a vedea rezultatele pe care le așteptați.

Acum, dacă sunteți nou pentru a pierde în greutate sau dacă vă întoarceți după o pauză lungă, veți vedea probabil rezultate rapide la început, dar după aproximativ șase săptămâni sau așa, va trebui să recurgeți la o pregătire suplimentară.

Trebuie să mănânci bine

Este foarte important ca o dieta sanatoasa sa fie inclusa si in programul de scadere in greutate. Dacă nu vă schimbați sistemul nutrițional, atunci nici o cantitate de orice tip de exercițiu nu va oferi rezultate consecutive de pierdere în greutate. Aceasta nu ar trebui să fie o tranziție bruscă la o alimentație adecvată și la respingerea produselor dăunătoare - puteți lua primii pași prin simpla adăugare a unei porțiuni suplimentare de legume verzi la toate felurile de mâncare sau începerea fiecărei mese cu un pahar de apă caldă. Ambele aceste obiceiuri vor ajuta la reducerea supraalimentării și vă vor aduce mai aproape de atingerea obiectivelor dvs. de scădere în greutate.