Diete

8 alimente delicioase care te fac sa te simti ca un rocker


Completați antrenamentul de 5 minute cu mese speciale recomandate de bloggerul Sarah Jane Bedwell pentru a vă pregăti pentru o vară subțire!

Nuci și uleiuri din ele

Studiile arată că dietele care mâncau alimente care conțin grăsimi mononesaturate (nuci și unt de arahide) au pierdut mai multă greutate decât cei care au consumat același număr de calorii cu mai puțină grăsime. Nu contează ce piuliță ai preferat. Oricine ar fi o alegere bună, deoarece toate conțin grăsimi sănătoase! Cheia este aceea de a controla mărimea porții, astfel încât să beți o ¼ ceașcă pentru nuci și o lingură de unt de nuci.

Iaurt grecesc cu grăsime redusă

Iaurtul grecesc conține nu numai proteine ​​mai mult decât iaurtul obișnuit, ci și probioticele - bacterii benefice care pot reduce cantitatea de microfloră dăunătoare din intestinele care provoacă balonare. Partea perfectă de 150 g. În ea, puteți adăuga fructele sau nucile preferate pentru aromă și gust.

ciuperci

Ciupercile sunt singura sursă de plante naturale de vitamina D. Nivele insuficiente de vitamina D sunt adesea asociate cu un conținut ridicat de grăsime din stomac. Căutați ciuperci care sunt etichetate ca fiind în creștere sub lumină, deoarece acestea vor conține și mai multă vitamină D. Ciupercile vor adăuga apetisant la totul, de la salată la fidea.

Lapte fără ciocolată fără grăsimi

Gustul meu post-antrenament include întotdeauna o ceașcă de lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi. Are un raport ideal între carbohidrați și proteine ​​și ajută la obținerea masei musculare după un antrenament, dar nu și a grăsimii. Porțiuni de 200-250 ml vor fi suficiente. Asigurați-vă că beți cu cel mai mic conținut de grăsime (1% grăsime), și nu doar scăzut (2%).

floricele de porumb

Popcorn este o gustare bună pentru un stomac plat. Dacă alegeți popcorn, puteți mânca o porție de 3 cești, obținând doar 100 de calorii! Popcornul este, de asemenea, un boabe întregi, iar cercetările arată că cei care mănâncă boabe integrale au mai puțin grăsimi pe stomac decât cei care mănâncă boabe rafinate.

fasole

Acesta este un aliment grozav care face ca stomacul să fie mai plat. Studiile arată că cei care mănâncă fasole cântăresc mai puțin și au o talie mai subțire. Poate că acest lucru se datorează faptului că fasolea are un conținut scăzut de calorii, dar conține multă fibră. Dacă vă este teamă că fibra poate provoca gaz, nu începeți cu o cantitate mare, dar creșteți treptat porțiunea și beți multă apă pentru a evita problemele.

quinoa

Quinoa este o alimente integrală, care este un produs excelent pentru un stomac plat. Quinoa este singura boabă care conține proteine ​​de înaltă calitate și ne ajută să ne simțim pe deplin mai lungi, ceea ce ne permite să obținem rapid rezultatele dorite pe un stomac plat. Bucurați-vă de quinoa fierbinte cu fructe pentru micul dejun sau frig ca parte a unei salate pentru prânz sau cină.

Fructe și legume

Toate fructele și legumele sunt ideale pentru un stomac plat, deoarece 80-90% constau în apă. Ele sunt bogate în nutrienți și conțin puține calorii. Fibrele pe care le conțin vă ajută să vă simțiți mai mult timp, astfel încât veți pierde grăsime fără să vă simțiți foame. Vara mea preferată este pepene verde, roșii și verdeață.

Vizionați videoclipul: Suspense: Murder Aboard the Alphabet Double Ugly Argyle Album (Mai 2019).