Sănătate

3 reguli pentru un intestin sanatos, care va ajuta la controlul greutatii


În mediul bacteriologic al intestinelor, de regulă, două clase de bacterii domină - firmicute și bacteroide - și studiile au arătat că persoanele obeze tind să aibă un raport semnificativ mai mare dintre cele dintâi și cele din urmă.

Este important să înțelegeți cum funcționează cele două tipuri de bacterii: Firmicutes transformă perfect alimentele în energie și contribuie la conservarea grăsimii corporale. În plus, firmicutes contribuie, de asemenea, la producerea de serotonină. Bacteroidele, în același timp, au un efect complet diferit: transformă amidonurile și fibrele grele în energie pe care organismul o poate folosi imediat, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră nu va acumula grăsime.

Dar cum să îmbunătățească microflora intestinală, astfel încât să afecteze pierderea în greutate?

Mai multe verde și legume

Bacteroideții mănâncă fibre și amidonuri rezistente - acestea sunt legumele. Studiile au arătat că mâncarea, conform regulilor unei diete vegetariene sau bogate în legume, mărește cantitatea de bacteroide și reduce substanțele de fixitate, în timp ce o dietă tipică pentru carne face contrariul. Încercați să includeți în dieta dvs. 300 de grame de legume și într-o lună veți pierde până la 3 kilograme.

Verificați probioticele

Desi nu este o pastila magica care neutralizeaza toata excesul de greutate in timpul noptii, unele tipuri de probiotice, inclusiv Lactobacillus gasseri, L. plantarum si L. paracasei, pot accelera procesul de pierdere in greutate din cauza absorbtiei depozitelor de grasime. Probioticele sunt sigure pentru organism, iar reacțiile adverse minore, cum ar fi gazul sau balonarea, sunt foarte rare.

Evitați antibioticele inutile.

Antibioticele distrug nu numai bacteriile care provoacă boli și viruși în corpul nostru, ci și acele bacterii care sunt necesare pentru imunitatea noastră. Adesea, medicii prescriu pilule pentru îmbunătățirea microflorei, împreună cu antibioticele, astfel încât să nu provoace daune grave sănătății.

Merită să ne amintim că mulți producători lipsiți de scrupule adaugă antibiotice la carne, pește și produse lactate pentru o conservare mai bună, deci urmăriți ce cumpărați în magazine.

Produsele cu lapte acru vor ajuta la îmbunătățirea microflorei și la neutralizarea efectului bacteriilor rănite. Kefir și ryazhenka influențează perfect procesele de digestie, iar bronzul sau aeranul ajută la eliminarea toxinelor.

Vizionați videoclipul: Alimente care ''Topesc'' Grasimea Abdominala (Iulie 2019).