Psihologie

3 moduri de a scăpa de gândurile obsesive, de a te calma și de a adormi


Psihologul Marina Goguyeva ne ajută să înțelegem gândurile anxioase și jignitoare din capul nostru.
Din arhivele personale ale psihologiei lui Marina Goguevoyv există un astfel de lucru - gânduri obsesive. Atunci când, ca o gumă de mestecat mentală, răsuciți gândurile aceleași sau diferite în capul vostru. Aceasta nu este doar o linie de alergare care merge și zboară. Acesta este un gând care este greu de scăpat, de care nu aveți emoții foarte plăcute. Dar totuși, de-a lungul timpului, defilați și treceți prin ea în cap.

Obsesia indică întotdeauna o anxietate crescută a unei persoane. Există multe tipuri de anxietate, dar în acest caz este important să știm despre două dintre ele.

Alarmă situațională

Acesta este primul tip. Anxietatea legată de o situație specifică. De exemplu, mâine veți merge la dentist, iar astăzi și mâine veți fi oarecum îngrijorați. Dar când călătoria la medic este încheiată, indiferent de modul în care merge, orice senzații pe care ați avut-o în scaunul dentistului, alarma va dispărea.

Anxietate generalizată

Este, să spunem, un tip mai amplu. Aceasta este o alarmă care vă este prezentă constant. Nu te lasă și, ca un radio, fundalul sună în lumea ta emoțională. Cele mai frecvente cauze sunt legate de o serie de situații din copilărie, până la 5 ani. Aceasta poate fi o relație cu mama ta, o perioadă hectică de sarcină, când erai încă cu mama ta în uter. Formarea anxietății ar putea fi afectată dacă părinții vostri au fost îngrijorați sau, de exemplu, dacă ați fost crescut de bunica dvs.: bunica are tendința de a intimida și de a spune: "nu mergeți acolo, cădeți", "nu-l atingeți".

Adică, persoana a trăit tot timpul într-un mediu în care ceva îl amenința, anxietatea ar fi crescută. Acești oameni sunt cei mai predispuși la gânduri obsesive care nu le părăsesc.

Trecând prin aceleași gânduri în cap, încercați să obțineți controlul asupra situației în acest fel. Poate părea ciudat, dar aveți un anumit sentiment de stabilitate - mai exact, o iluzie de stabilitate.

Cum să scăpați de gândurile obsesive?

Este mai bine să nu vă distrageți de gânduri. Trebuie să rezolvați cauza. În caz contrar, se va dovedi ca în desen animat "Prostokvashino": atunci când imaginea obstrucționează gaura în tapet. Distrazându-ne, decorăm alarma și pretindem că nu există, deși nu este.

Dacă înțelegeți că aveți o anxietate generalizată, trebuie să vă adresați unui psiholog. În cazul în care nu puteți, nu doriți sau din vreun alt motiv doriți să lucrați pe cont propriu pentru moment, pentru aceasta există două moduri foarte ușoare.

Țineți paginile dimineții

Acesta este un mod pe care mulți probabil îl cunosc din cartea "Calea artiștilor" de Julia Cameron. Primul lucru pe care îl faceți dimineața după ce vă treziți - nu mergeți la baie sau la bucătărie - și luați imediat un mic notebook care se află deja lângă pat și completați 3 pagini cu gândurile care vă apar în cap.

Cea mai importantă regulă aici nu este de a opri. Chiar dacă la un moment dat se pare că nu este nimic de scris despre asta, continuă. Descrieți exteriorul: podeaua este curată și ferestrele trebuie spălate; perdele albastre, perna alba. La un moment dat, gândul se va prinde și va continua.

Și aceste înregistrări nu trebuie să fie re-citite, este un gunoi de gânduri obsesive în capul tău. Așa cum nu alegeți la gunoiul menajer, pur și simplu nu alegeți la gunoiul mintale.

Desenează gânduri intruzive

Dacă vă place să desenați, puteți trage pentru a arunca gânduri obsesive. Dar în acest proces aveți nevoie de tot timpul pentru a realiza că acum vă desenați statul. Seara, luați creioane, vopsele, ceară de ceară - orice, și puteți cel puțin să vă schimbați propria stare de la capul tău pe hârtie, ceea ce înseamnă că poți câștiga un control asupra ei.

Nu recomand să rulați pentru a arde desenele, cât de des scriu despre ele. Nu dă niciun efect. Poți să faci ceva cu ei numai dacă vrei cu adevărat.

Îndepărtați afacerile

O altă modalitate de a face față gândurilor obsesive. Este necesar să se încheie până seara cât mai mult posibil. Când avem niște cozi mici: de exemplu, spălați vasele sau curățați undeva - din cauza acestor cozi nu vă puteți opri capul.

Chiar dacă nu vă gândiți direct la asta, atunci o parte din energia dvs. mentală continuă să se mențină pe această coadă, astfel încât dimineața să vă amintiți despre ea, să vă ridicați și să începeți să faceți. Și, bineînțeles, nu este necesar să luați în seară câteva lucruri noi pe care intenționați să le continuați dimineața.