Frumusețe

Dacă vă întindeți, rezultatul acestor 3 antrenamente va fi mai eficient.


Îndepărtarea înainte și după efort este necesară pentru corpul dumneavoastră. În primul rând, nu va dura mult timp, literalmente 10-15 minute, dar beneficiile vor fi enorme. Muschii după antrenament nu vor afecta atât de mult și chiar și cele mai dificile exerciții vă vor fi oferite cu ușurință.

Mulți experți cred că întinderea ajută la tensiunea ridicată a mușchilor. Dacă brusc, a doua zi după un antrenament, îți dai seama că durerea din mușchi este atât de severă încât face mișcările tale dificile, atunci întinderea va avea un efect eficient și regenerant.

Flexibilitatea corpului este ceva ce trebuie să vă dezvoltați în mod constant. Corpul de plastic își păstrează tânărul, după cum ați observat în multe cazuri, articulațiile încep să rănească cu vârsta, postura se înrăutățește, gesticularea este medie și întinderea poate încetini procesul de îmbătrânire.

Dar cum să efectuați întinderea? Mulți instructori de fitness consideră că întinderea (cea care implică o mișcare greoaie) trebuie făcută înainte de antrenament pentru a întinde corpul și pentru a-l pregăti pentru efort fizic, iar întinderea statică ar trebui făcută după ameliorarea tensiunii și relaxarea corpului.

Iată câteva secvențe de vergeturi pe care le puteți practica în timpul antrenamentelor:

Antrenament cardio

Înainte de antrenament cardio, cum ar fi joggingul, se recomandă întinderea mușchilor de bază ai picioarelor, începând cu o alergare ușoară. De asemenea, puteți începe cu yoga.

Apoi, antrenează-te să te întinzi într-o poziție de ședere pentru a restabili ritmul cardiac și a restabili respirația

Forță de antrenare

Înainte de a lua ganterele și a începe antrenamentul, cea mai bună combinație de mărci vertebrale dinamice și statice. Începeți încălzirea corpului cu o alergare de 10 minute pe banda de alergare sau săriți pe simulator, apoi la sfârșit lucrați prin grupurile musculare individuale care au fost pompate în timpul antrenamentului.

dans

Dansul este un antrenament de ansamblu care implică toate grupurile musculare, deși uneori nici măcar nu-l observați. Cel mai bine este să începeți cu o întindere dinamică pentru a ridica un ritm rapid și a nu vă obosi în timpul orelor de curs.

După o încălzire activă timp de 4-6 minute, fluxul de sânge se îmbunătățește, elasticitatea musculară și creșterea frecvenței cardiace, ceea ce pune corpul într-un antrenament strâns. De asemenea, o întindere statistică mai lentă de 4 până la 6 minute la sfârșitul antrenamentului permite ritmului cardiac și respirației să se recupereze.