Sănătate

4 pași simpli pe care îi puteți lua astăzi pentru a vă îmbunătăți sănătatea

Pin
Send
Share
Send
Send



Nu totul se întâmplă imediat - multe încep cu trepte mici. Inclusiv tot ce are legătură cu viața: nu o poți schimba peste noapte. Pentru a-ți schimba calitatea, viața sau sănătatea cuiva, ar trebui să câștigi curaj și răbdare și să începi puțin - să începi niște pași. Lăsați-i să fie mici - dar ei vă vor conduce treptat la scopul dorit.

Dacă sunteți hotărât să vă îmbunătățiți sănătatea, nu vă programați pe sloganul "totul sau nimic". Deci vei fi foarte dificil și poți să sparge. Nu este nevoie să încercați să acoperiți totul dintr-o dată, este mai bine să încercați să vă schimbați stilul de viață treptat. Și acest lucru vă va ajuta în 4 pași simpli care, ca rezultat, vă vor permite să vă îmbunătățiți sănătatea.

Cea mai bună parte este că toate acestea sunt posibile și puteți începe să le faceți astăzi!

Mai dormiți, urmând programul stabilit.

Sigur că ați auzit de mai multe ori că visul calitativ influențează capacitatea noastră de lucru și starea noastră de sănătate. Cu toate acestea, nu toate acestea sunt motivele pentru care ar trebui să acordăm mai multă atenție și timp să dormim.
Studiile au arătat că și calitatea somnului are un impact enorm asupra modului și a ceea ce mâncăm. Când nu dormim suficient și ne simțim obosiți, nu numai că nu avem suficientă energie pentru exercițiu, ci și hormonii care ne reglează apetitul.

În special, fără a avea suficient somn, corpul nostru produce mai puțin hormon leptină, ceea ce semnalează creierului să nu mai mănânce și, în același timp, secretă mai mult hormon ghrelin, care este responsabil pentru sentimentul de foame.
Într-un studiu curios, respondenții care au dormit în medie mai puțin de 6,5 ore au fost lăsați să doarmă încă 96 de minute și, prin urmare, dorința lor pentru alimente dulci și sarate junk a scăzut cu 62%.

Încercați un nou fruct sau legume în fiecare săptămână.

Stim cu totii beneficiile fructelor si legumelor. Cu toate acestea, dacă aveți deja anumite fructe și legume preferate, nu vă opriți acolo. Faceți-i un obicei în fiecare săptămână pentru a încerca niște fructe sau legume noi pe care nu le mâncați de obicei. Fiți creativi și jucați cu diferite moduri de gătit. Este posibil ca ceva de la noul dvs. să vă placă și vă puteți diversifica dieta.

Începeți "planificarea meselor" cu gustări

Mulți dintre noi încearcă să gătească duminica pentru toată săptămâna viitoare. Dar uneori timpul nu este suficient. Deci începeți mic cu planificarea unei gustări pentru această zi. De exemplu, mergi la treabă, apuca un măr, ardei gras sau o pungă de nuci.

Snacking fructe, legume sau nuci este considerat foarte benefic, și vă va ajuta să vă stinge foamea și de a obține de energie necesară.

Faceți squat-uri de 10 ori pe oră în timpul zilei de lucru.

Cu siguranță că petreceți cea mai mare parte a zilei la biroul dvs. Un astfel de stil de viață sedentar în timpul săptămânii nu se joacă în sănătatea ta și să-i adauge o mică activitate, să-i facă un obicei de cel puțin 10 squats în fiecare oră. Bineînțeles, colegii dvs. ar putea să vă privească la început, cu o confuzie, totuși, de îndată ce înțeleg ce se întâmplă, ei ar putea dori să se alăture.

Deci, în timpul orelor de lucru de opt ore, veți face 80 de squats. Într-o săptămână veți face 400 de squats și 1600 pe lună. Va schimba drastic sănătatea ta? Probabil că nu, ci a face squat suplimentare de 1600 de ori în fiecare lună fără nici un efort suplimentar este cu siguranță un început bun.

Vezi și:

Pierderea rapidă în greutate și 5 alte proprietăți utile și puțin cunoscute ale cafelei
Kefir, semințe și alte 5 produse care fac sistemul imunitar fier
7 lucruri pe care oamenii sănătoși le fac în fiecare dimineață

Pin
Send
Share
Send
Send